PRAVIDLA: YOGI – Jógové karty pro rozvoj těla i duše

Vítejte na cestě, která vaše dítě povede k lepšímu zdraví a klidnější mysli. Jóga je skvělý způsob, jak rozvíjet duševní a fyzickou sílu. S touto sadou karet s kostkou procvičíte tělo i ducha. Komponenty lze však použít také pro výuku jógy, pro uvolnění ve škole i doma, k plánování svého denního cvičení atd.

Co jsou karty YOGI?

Pomocí této sady karet a kostek si děti užijí různé zábavné aktivity.  Najdete zde 40 karet, na dvaceti jsou namalovány jógové pozice a na dalších 20 jsou pozice anglicky popsány vtipným rýmem.

Jóga je uměním pospolitosti těla, mysli i ducha a všeho, co nás obklopuje. Karty YOGI skrze různé aktivity spojují děti se svou myslí, ale i s rodiči a dalšími lidmi, které děti kolem sebe mají.

 Co jóga přináší?

• Emoční vývoj: sebevědomí, propojení mezi těle a duší
• Sociální vývoj: interakce, komunikace a spolupráce
• Kognitivní vývoj: pozornost, koncentrace, paměť a koordinace
• Fyzický vývoj: rovnováha, síla a pružnost

Jak karty YOGI používat?

Předně je třeba mít na paměti, že všechny pozice je nutné provádět pomalu a pečlivě. Nepospíchejte a bavte se. Zjistěte, zda není některá pozice pro vaše dítě příliš náročná a zatím ji odstraňte z balíčku. Zvolte některou z aktivit uvedenou v tomto návodu, nebo karty použijte pro vlastní nápady a aktivity.

Užívejte si!

Všechny uvedené pozice byly inspirovány zvířaty a přírodou. Některé názvy, které jsme použili, nejsou totožné s originálními významy, ale uvidíte, že všechny názvy mají svá opodstatnění. 

Poznámka: Pozice Netopýr (Bat) a Šnek (Snail) by měly být prováděny až od 8 let; tyto karty obsahují varovný symbol. Ujistěte se, že máte při provádění těchto pozic rovný krk.

PRAVIDLA HER

Existuje mnoho způsobů, jak karty YOGI využít. Zde přinášíme naše nejoblíbenější:

1. Jóga v kostce

Děti získají jistotu postavit se před kamarády. | Hráči: 2+

1. Vyberte nálepky s pozicemi, které jsou pro vaše děti vhodné, a nalepte je na kostky. (Nálepky jsou znovu použitelné.)
2. Jeden hráč hodí kostkami a další pozice, která na kostce padne, provede. Pokud uspěje, pokračuje v házení, pokud ne, prohrává.
3. Hra končí, když jsou provedeny všechny pozice a zbývá ve hře poslední hráč.

HV TIP: Nemusíte hrát vyřazovací hru. V józe jde o mír a souznění, zpestřete si cvičení kostkami, provádějte pozice a sledujte se navzájem, pomáhejte si ve správném provedení. Myslete na své tělo, ne na výhru či prohru.

2. Vinyasa – pozdrav slunci

Dítě si uvědomuje své tělo. | Hráči: 2+

1. Vyberte karty: Slon (Elephant), Žába (Frog), Pes (Dog), Kočka (Cat), Had (Snake) a Lotus a umístěte je na zem.
2. Postavte se rovně a 3x se klidně a hluboce nadechněte a vydechněte.
3. Proveďte plynule za sebou tyto pozice: Slon (chobot nahoru a potom dolů) ???? Žába ???? Pes ???? Kočka ???? Had.
4. Po Hadovi proveďte pozice v opačném pořadí: Kočka ???? Pes ???? Žába ???? Slon (chobot dolů a pak nahoru) a poté se znovu rovně postavte.
5. Sekvenci proveďte tolikrát, kolikrát chcete a vnímejte pokaždé větší protažení a otevření těla.
6. Nakonec si sedněte do pozice Lotus a zklidněte tělo i mysl.

3. Jógoxeso

Děti vnímají pocity a projevují je celým tělem. | Hráči: 1+

1. Rozhoďte karty lícem dolů, nepříliš blízko vedle sebe.
2. Vyberte si kartu, postavte se vedle ní a otočte ji.
3. Proveďte vyobrazenou pozici.
4. Poté se staňte zvířetem, jehož pozici jste právě provedli, a přesuňte se k další kartě přesně tak, jak by to provedlo dané zvíře.
5. Hra končí, když jsou všechny karty otočené.

HV TIP: Změňte hru tak, že hráč na tahu odhalí pozici, kterou musí ostatní provést. Hráč na tahu zkontroluje, zda ji všichni provádí správně a případně poradí a poupraví. Až se všem pozice povede, pokračuje v odhalení pozice další hráč.

HV TIP pro učitele a vychovatele: Zařaďte zábavnou rozcvičku do hodin či kroužků! TIP pro rodiče: Naplánujte si večer několik pozic na ranní protažení!

4. Jogín BABA

Děti vyjadřují svou přirozenou energii. | Hráči: 3+

1. Odstraňte z balíčku tyto karty: Pes (Dog), Šnek (Snail), Netopýr (Bat), Slon (Elephant). (Při této hře je nevyužijete.)
2. Vyberte jednu ze zbývajících karet – to bude vaše záchranná pozice.
3. Zapamatujte si vybranou pozici a dejte kartu stranou.
4. Vyberte prvního hráče „Babu“, který bude honit ostatní.
5. Zahajte hru Na honěnou.
6. Pokud má hráč pocit, že by mohl být chycen, může přejít do své záchranné pozice, v tu chvíli nemůže být chycen a dostat „babu“.
7. Pokud je někdo chycen, dostává „babu“ a honí ostatní.
8. Hra končí… když se unavíte!
9. Po hře si odpočiňte v pozici Hvězdice (Starfish) se zavřenýma očima.

5. Míchaný jogín

Každý hráč si vylosuje tři za sebou jdoucí pozice a poté se je pokusí plynule předvést. Dbejte na správné dýchání a protažení a otevření v každé pozici.

BONUS: YOGI narozeninové aktivity

Řekněte kamarádům, za jaké zvíře mají přijít na narozeninovou párty. (Můžete použit tolik zvířecích pozic, kolik máte dětí.)

Začneme: „Krásné narozeniny, ______________! Doufám, že si dnešní výjimečný den užiješ. Všichni tví kamarádi již dorazili, tak se podíváme, kdo nám přišel: Podívej, tady jde slon a mává chobotem, a za ním je žába, která nadšeně skáče nahoru a dolů. Podívej na toho přátelského psíka vrtící ocasem ze strany na stranu, a kočičku, která se ráda protahuje a přede. Sssss, syčící had se už potichu plazí dovnitř. A tady, vidíš, vykutálená myška se plíží vyhlodat všechny dobroty! Tak jsme tady všichni. Usadíme se do lotosového sedu a představíme se. (Děti mohou každé udělat svou jógovou pozici.) Přejeme oslavenci/kyni ___________________ vše nejlepší k ___. narozeninám! A teď je čas na dort a sfouknutí všech svíček.“ 

POPISY KARET

*Věk: 8+  Ujistěte se, že máte při provádění těchto pozic rovný krk.